孕前注意事项与饮食

孕前饮食： 1. 增加叶酸的摄入量： 叶酸对胎儿神经管发育非常重要，因此孕前应增加叶酸的摄入量。你可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等来获取叶酸。

2. 增加蛋白质的摄入： 蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，因此孕前应增加蛋白质的摄入。可以选择鱼肉、鸡肉、豆类、全谷物等富含蛋白质的食物。

3. 控制咖啡因的摄入： 咖啡因摄入过多会增加流产和早产的风险。孕前应控制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。

4. 避免生食和生肉： 生的食物和肉类可能含有对胎儿健康有害的细菌和寄生虫。孕前应避免生海鲜、生鱼和生肉。

5. 增加水果和蔬菜的摄入量： 水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力，保持身体健康。怀孕前应增加水果和蔬菜的摄入量。